Hat macca con voi ten goi khac la hat macadamia co khoi thuy trong khoang Uc va bay gio da xuat bay gio rong rai noi tren toan cau

Hạt macca còn mang tên gọi khác là hạt macadamia, có nguyên do từ Úc và hiện nay đã xuất bây giờ phổ thông nơi trên thế giới, trong đấy với Việt Nam. chiếc hạt này nức danh có hương vị béo ngậy đặc thù, cộng sở hữu trị giá dinh dưỡng cao, đem đến nhiều ích lợi cho sức khỏe khái quát.



Hạt Macca là hạt giống của cây macadamia, mang duyên cớ trong khoảng Úc và được trồng ở nhiều nơi trên toàn cầu, chằng hạn như Brazil, Costa Rica, Hawaii, New Zealand, trong đó sở hữu Việt Nam.

Hạt Macadamia là dòng hạt mang hương vị tinh tế, giống như bơ, có vị bùi ngậy, đem đến cảm giác mới lạ cho những người lần đầu được thưởng thức. Giống như hồ hết những loại hạt khác, hạt macca rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật với lợi cho sức khỏe. chiếc hạt này được coi như là một phương thuốc kỳ diệu giúp điều trị hiệu quả 1 số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu.

tuy nhiên, hạt macca mang chứa axit béo ko bão hòa đơn (MUFA) và các chất thực vật giúp giảm lượng cholesterol hiệu quả. Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe và trị giá dinh dưỡng của hạt macca.

1. Giàu chất dinh dưỡng

Hạt macadamia là chiếc hạt giàu calo, sở hữu đựng phổ biến chất béo, vitamin và những cái khoáng chất nhu yếu có lợi cho sức khỏe. 1 ounce (28 gram) hạt macca sẽ cung cấp:

Lượng calo: 204
Macca

Hạt macadamia cất lượng lớn Calo khi dùng hằng ngày


Protein: 2 gram
Chất béo: 23 gram
Chất xơ: 3 gram
Đường: 1 gram
Carbs: 4 gram
Mangan: 58% giá trị hàng ngày (DV)
Đồng: 11% của DV
Thiamine: 22% của DV
Sắt: 6% của DV
Magie: 9% của DV
Vitamin B6: 5% của DV.
Thêm vào đó, hạt macca có cất nhiều chất béo không bão hòa đơn- đây là một mẫu chất béo giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và Lipoprotein mật độ thấp (LDL).

Hạt macca cũng chứa rất ít tuyến đường và carbs, cùng mang hàm lượng chất xơ ở chừng độ vừa phải. Sự phối hợp kết hợp này đã đem đến rộng rãi ích lợi đặc biệt cho những người bị bệnh tiểu trục đường vì chúng có khả năng kiểm soát tốt được lượng trục đường trong máu.

2. nâng cao cường sức khỏe tim mạch


Hạt macca có khả năng làm giảm những nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch. những nghiên cứu gần đây đã cho thấy, nếu như bạn ăn khoảng 0,3- một,5 ounce (tương đương 8- 42 gram) hạt macadamia mỗi ngày sẽ giúp giảm được khoảng 10% mức cholesterol toàn phần và lượng LDL có hại cho cơ thể.

Hơn thế nữa, việc ăn từ một,5- 3 ounce (tương đương 42- 84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ khiến cho giảm đáng kể các triệu chứng gây viêm, ví dụ như chất trung gian gây viêm Leukotriene B4. trong khi ấy, viêm là 1 trong các nguyên tố nguy cơ bậc nhất dẫn đến các bệnh về tim mạch.

Macca

Hạt macca mang khả năng phòng hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch
các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các ích lợi về sức khỏe tim mạch của hạt macca đem đến có thể bắt nguồn từ lượng chất béo ko bão hòa đơn dồi dào sở hữu trong loại hạt này. Chất béo này giúp kiểm soát tình trạng tim mạch rẻ hơn và khiến giảm các nguy cơ đau tim gây đột quỵ hoặc tử vong.

3. Bổ sung chất chống oxy hóa


Trong hạt macca với đựng hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn các gốc tự do với tác động thụ động đến sức khỏe đại quát. Chất chống oxy hóa với trong hạt macca giúp trung hòa những gốc tự do- đây là các phân tử ko ổn định, mang khả năng khiến tổn thương nghiêm trọng tới các tế bào và làm cho nâng cao nguy cơ mắc những bệnh kinh niên như tim mạch, tiểu tuyến phố, bệnh Alzheimer.

đặc thù, hạt macca có more info chứa lượng flavonoid cao nhất trong số đông các dòng hạt. Đây là một chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và chống viêm lý tưởng. ngoài ra, cái hạt này cũng rất giàu vitamin E Tocotrienols, khôn cùng hiệu quả trong việc chống ung thư, chống oxy hóa và các bệnh về não.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa


Hội chứng chuyển hóa nhắc tới tình trạng lượng cholesterol và lượng tuyến phố cao trong máu, có thể gây ra những nguy cơ tác động nguy hiểm tới tính mệnh, bao gồm bệnh tim, đột quỵ hoặc bệnh tiểu các con phố tuýp hai.

những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ khiến cho nâng cao khả năng chống lại những bệnh tiểu tuyến phố tuýp hai và hội chứng chuyển hóa. Chỉ cần ăn trong khoảng 1-3 ounce (tương đương 28-84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng nói lượng Hemoglobin A1c- mức tuyến đường huyết nhàng nhàng của bạn.

Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?

tiêu dùng hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến đường tuýp 2
5. Giúp cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột


Lượng chất xơ dồi dào mang trong hạt macadamia mang lại phổ biến lợi ích sức khỏe cho hệ tiêu hóa và đường ruột của thân thể. Chất xơ này với chức năng như 1 prebiotic, giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn ở đường ruột.

Mặt khác, những lợi khuẩn này lại sản sinh ra những axit béo chuỗi ngắn (SCFA), bao gồm butyrate, acetate và propionate, mang tác dụng tiêu viêm, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tiểu tuyến đường, béo phì, viêm loét ruột già hoặc bệnh Crohn.


banner image
6. Giúp giảm cân hiệu quả



mặc dầu trong hạt macca với cất phổ thông calo, tuy nhiên nó lại có công dụng giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong macca còn với 1 lượng to protein và chất xơ, giúp khiến cho giảm cơn đói và nâng cao cảm giác no.

bên cạnh đó, một số nghiên cứu cũng cho biết, 1 phần chất béo sở hữu trong loại hạt này vẫn còn tồn tại ở thành sợi của hạt trong quá trình tiêu hóa. thành ra, macca sẽ cung ứng ít calo hơn, tương trợ giảm cân lành mạnh cho những người thừa cân, béo phì.

Hạt macca còn sở hữu axit palmitoleic- omega 7, giúp các người thừa cân kiểm soát được cân nặng và ngăn việc tăng cân ko mong muốn.

giảm cân

Hạt macca giúp giảm cân hiệu quả
7. Chống ung thư


Hạt macca sở hữu cất các hợp chất thực vật, bao gồm tocotrienols và flavonoid, có công dụng ngăn ngừa và tiêu diệt các tế bào gây ra ung thư.

8. Cải thiện sức khỏe não bộ


Ngoài khả năng ngăn phòng ngừa bệnh ung thư, hợp chất thực vật tocotrienols trong hạt macca còn giúp bảo vệ những tế bào não khỏi các ảnh hưởng xấu trong khoảng glutamate- nhân tố nguy cơ dẫn tới các bệnh như Parkinson và Alzheimer.

9. nâng cao tuổi thọ


Ẳn hạt macca thường xuyên giúp giảm khoảng 1/3 nguy cơ tử vong sớm.

10. dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống

hiện giờ, bạn sở hữu thể dễ dàng mua thấy hạt macca trong phần nhiều những siêu thị. loại hạt này không những với giá trị dinh dưỡng cao mà còn tiện dụng kết hợp được với những cái thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Macca

Hạt macca được dùng đa dạng và dễ dàng phối hợp sở hữu các món ăn khác nhau


Hạt macca vỏ thô là chiếc phổ quát và có phổ thông dưỡng chất nhất. Bạn mang thể tự chế biến chúng dưới nhiều hình thức khác nhau như rang hoặc sấy khô. tuy nhiên, bơ macca mang thể được tiêu dùng để ăn kèm có bánh quy, bánh mì, các loại trái cây, sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể rắc một tẹo hạt macca vào món súp khi thưởng thức những bữa ăn nhẹ.

Hơn nữa, mẫu hạt này với hạn sử dụng lên đến 1 năm ví như được bảo quản chu đáo. Bạn nên giữ chúng trong ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo độ tươi của hạt được lâu hơn.

quý khách với thể trực tiếp tới hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được tương trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com